pompki plan

[...] ktory bede realizowac przez 15 tygodni: - unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) - wspiecie na palce (łydki) - przysiady z hantlami (uda) - podciaganie hantli w opadzie (plecy) - pompki na podwyzszeniu (klatka) - podciaganie sztangi do brody (barki) - uginanie ramion (biceps) - pompki w podporze tylem (triceps) - uginanie nadgarstkow (przedramie) wt, [...]

[...] 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 [...]

zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] dużo węgli w stos do tłuszczy, ale gdzie tam obciąć? 88-O EDIT: zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy ) Trzy pytania: 1) Czy wszystkie napoje typu [...]

[...] płasko 2) Uginanie ramion z ciężarem stojąc 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera Lafaya) 5) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 6) Przysiady 7) Wspięcia [...]

Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko tak teraz będzie wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

No to pewnie staz grubo ponad 3 lata.No to klasyk w takim razie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Klatka i ramiona: 1. Pompki (jedne z tych): -klasyczne -na 3 taboretach -wąski rozstaw ramiona wzdłuż/wszerz -na poręczach -w podporze tyłem 2. Pompki - z nogami na taborecie 3. Pompki - z ramionami na taborecie 4. Pompki - boczne (potrzebne?) Brzuch: -A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?) Plery: -unoszenie tułowia z [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

[...] 6-8 Uginanie 2 x 8-10 Łydki Brzuch Niedziela Dips 5 x 3-5 Podciąganie podchwyt 5 x 3-5 OHP 3 x 6-8 Ściąganie linek w siedzeniu 3 x 6-8 Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Plan dość prosty jest to moja pierwsza prawdziwa masa mam nadzieję, że zda to egzamin Jak nie to będę coś zmieniać Wrzucam jeszcze poprawionego reversa [...]

ja robię i nachwyt i podchwyt w ogóle od jutra lub od pon/wt ogarniam nowy kalisteniczny plan Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Wall squat + Wykroki 3s Pompki 3s V-Pompki 3s Brzuch 3x8ćw. Plank przodem + Plank bokiem L + Plank bokiem P 3s

11.06.2012 Freak- oj była :-D Antos- w szatni po treningu uświadomiłem sobie, że nie dałem ci jeszcze SOGa, także po powrocie do domu to była pierwsza rzecz, jaką zrobiłem- mega trening :-D Trening: Dzień 1- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Pierwsze wrażenie: Miazga! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- [...]

Kochani, Wracam do dziennikowania. Dawno nie byłam na siłowni, więc wstępnie pojadę treningiem stacyjnym, aby na nowo przyzwyczaić się do treningu. Nie będzie tu górnolotnych celów- na razie po prostu chciałabym znaleźć czas dla siebie i mieć z tego satysfakcję. Potem zgodnie z moimi wcześniejszymi priorytetami, ale nic na wyrost. Ostatnio [...]

Jednak każdy z nas trenuje po swojemu, ale w sumie jest to konto żeby sobie pogadać i doradzić. No to jak lecimy plany treningowe (mówię teraz o swoim do wiosny), to ja na przykład podciąganie rozdzieliłem na dwa etapy - podciąganie nachwytem, następny trening - podciąganie podchwytem, oczywiście są do tego dodane przyboki i tak w koło. Do tych [...]

[...] żołnierskie 12/10/8/6 16kgx12/18,5kgx8/18,5kgx8/21kg x7 16kg/18,5kg/21kgx6/21kg 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 [...]

[...] lopatek 10x4, podciaganie machwytem 3x4, zwis na drążku max x 4. Tak mało podciagniec, bo źle je robiłem, a bez bujania się ciężej, a ja się właśnie tym wspomagalem . 2 dni w tyg . Plan B to pompki 10 x 5 , pompki szerokie 8 x 5 szwedzki 10 x 5 pike 10 x 5 hinduskie pompki 6 x 5 plank max x 4 Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-10-09 21:38:03

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

[...] szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 151 T 71 W 144 KCAL 1840 --------------------------------- TRENING: 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x 8/ 41kg x8 1b. pompki 4sx10 2a. wejście na stopień 3,5kgx12/ 5,5kgx12/ 7,5kgx12 2b. invert rows 3sx10 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3,5kgx2/ 5,5kg x 12/ 7,5kgx6 [...]